20 dicas para melhorar sua qualidade de vida

Julio Moreira nos traz as interessantes dicas elaboradas pelas universidades de Harvard, EUA e Cambrigde, na Inglaterra, para melhorar a saúde e disposição de qualquer pessoa, de forma simples e prática. Ele ainda acrescenta: uma vez incorporados, os conselhos tornam-se hábitos... É exatamente o que diz a frase de Sêneca: "Escolha a melhor forma de viver, e o costume à tornará agradável'!

1- Tome um copo de suco de laranja, diariamente, para aumentar o ferro e repor a vitamina C.O ideal é comer laranja sempre que comer carne, feijão, feijoada ( lembra da laranja com feijoada?)para fixar o ferro.
2- Salpique canela no café. Isto mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
3- Troque o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase quatro vezes mais fibra, três vezes mais zinco e quase duas vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigue os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- Adote a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Faça refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxos e brancos em frutas e vegetais cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- Coma pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpe sua escova de dente e troque-a regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes nasemana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realize atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeça, palavra-cruzada, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11- Use fio dental e não mastigue chicletes. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Ria. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse, acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- Não descasque com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- Ligue para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantêm um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem pressão alta, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- Desfrute de uma xícara de chá. Beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração. Seja o chá preto, ou chá verde.
16- Tenha um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.
17- Coloquer tomate ou verduras frescas no sanduíche. Uma porção de tomate, por dia, baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganize a geladeira. A luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada para as verduras, aquela caixa bem embaixo.
19- Coma como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
- coma chocolate. Duas barras por semana estendem um ano à vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pense positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- seja sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

Julio também aproveita para repassar uma orientação de sua nutricionista: não tomar café logo após as refeições para não quebrar o ferro e nem café com leite para não quebrar o cálcio.

E você, quer nos dar alguma dica de bem-estar também?